新生心理
适应攻略
2025级的新生们
恭喜你们成为了一名大学生
对于即将开始的大学生活
在期待之余也会有些许的迷茫
如何适应新环境与人际关系等
不用担心
新生心理适应攻略来啦！
一、如何进行心理调适
（一）做好心态上的调整
1.新阶段，节奏需要慢慢适应
刚开始，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期。现代社会要求每个人都应该有独立思考和独立解决问题的能力，在学校里需要培养个人的自立能力。自主、自立、自律是大学生活的特征，日常的自我管理，生活中的各种矛盾，复杂的人际关系， 需要我们独立去面对。
2.相信自身适应能力，提高自我效能感
在大学里学会自我管理，可从点滴入手，如个人生活物品怎样保管、利用，钱怎样花；如时间怎样利用，情绪怎样调整；如学习目标如何制定，个人预期如何设置；这些都是需要独立自主应付。控制生活节奏，养成良好生活习惯，主动适应新的生活方式。制定个人在学业、能力、心理素质等方面的长期奋斗目标和短期、切实可行的行动计划和策略， 推动自我前进。
3.锻炼自己，勇敢尝试
大学是人生发展的新起点，我们应在生活实践中培养、锻炼各方面的能力，尝试独立去面对问题，解决问题。敢于尝试自己去解决，可以从不适应走向适应，提高自身的能力，积累应变各种环境和社会变化的经验。
（二）做好情绪上的调整
1.学会接纳情绪，与情绪共处
情绪是人的一部分，不应该被否定或压抑。不要因为负面情绪而自我怀疑，看到负面情绪，知道它从何而来，从而寻找解决的办法。每个人都有自己的弱点和缺点，不是完美无缺。我们需要接受自己的弱点，而非试图掩盖或否认它们。
2.合理疏解情绪
（1）当被人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。
（2）用合理的方式来宣泄情绪。不发脾气不代表是一味压抑情绪，可以通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，来平复情绪。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，或向亲朋好友倾诉。
（3）心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
3.恰当表达情绪
表达情绪，尤其是表达负面情绪有难度，一不小心容易变成一场失控的发泄。XYZ陈述句这个句型，在表达我们的不满，分歧时尤其适用。
“当你在Y情境下做X时，我感到Z
例如：“你怎么这么不为我着想！从来不让我把话说完！”
用XYZ陈述句——“你刚刚打断我讲话的时候，我感到很生气”
这个句型能最大限度减少听者的不适感，减少冲突的发生。
（三）做好行为上的调整
1.调整生活习惯，适应节奏
(1)调整生物钟
应当养成规律的睡眠起居习惯，不要熬夜，尽量在晚上11点以前睡。
(2)适量运动
锻炼前适当地进行热身：热身可以唤醒肌肉、放松韧带，进行15分钟的热身活动，可以有效避免受到运动损伤的风险，起到保护身体的作用。
(3)控制电子设备的使用
将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。
2.制定合理的新计划
步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长与老师的建议，做一个计划安排，思考一下你想要达到的目标，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。
二、如何高效学习
对比高中,大学的学习相对来说会比较宽松,没有人时刻监督着。这时候,很多刚步入大学的同学们会出现懒散的情况,该如何应对呢？
（一）确立目标
大一,要努力适应大学生活，树立规划意识;
大二,要努力提升专业潜能；
大三,要充分掌握资讯,实现毕业目标。
需要学会给自己设定长期目标和短期目标，一步步明确自己的发展方向。
（二）找准兴趣
可以尝试将自己感兴趣的学科与所学专业结合起来,说不定会产生创新发现,即使两者相差较远,也可将自己喜欢的发展,只要多接触、多尝试、多实践、多付出，一定能够有所回报。
（三）主动请教
以前是老师追着学生跑，进入大学后，我们需要学会追着老师跑，有不懂的地方要主动向老师请教，也可以跟其他同学沟通交流，了解他人的学习方法，针对自身的实际情况做出改善。此外，图书馆资源众多，包含各专业的书籍、文献等。
（四）转变学习方式
学习如何设定目标。
例：smart 目标法则：把目标具体化，例如成绩绩点；目标适当，有一定难度，但是跳一跳够得着。目标必须具有明确的截止期限。
三、如何处理人际关系
1.真诚待人
在与他人交往的过程中,不要总是指责或批评别人，而是更多地去赞扬、肯定他人的优点。学会接纳每个人的不足，用真诚的态度与他人交往。
2.学会尊重他人隐私和想法
尊重他人的隐私是良好交往的一个前提，对于他人的隐私不要多打听，把握好适合的社交距离，让他人觉得在与你的交往中是舒服、自然的。
沟通中，很多时候不是你对我错，而是彼此想法不同，都有各自的理由。承认他们观点的合理性，是表达对他们立场的尊重。
3.坚持原则
在大学，你会遇到形形色色的人，在与他人交往时一定要有原则，对于别人的要求和意见，我们可以进行考虑采纳，而对于别人无理的要求，我们要学会拒绝。
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来源：心理咨询中心
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编辑：学生处心理咨询中心 廖凤丹
初审：周明娜
复审：苏 庆
终审：刘建军
